«У меня подозрение, будто скакалка освежила мой мозг», — согласитесь, странное заявление. Даже для кабинета психиатра. Однако там оно и прозвучало. Вот уже 35 лет Джон Рэйти, психиатр из Гарварда, очарован сладкой парочкой «мозг — тело». Свою первую лекцию «Тело и психиатрия» он прочел в далеком 1984-м. И с тех пор собрал убедительные доказательства простой вещи: что хорошо для тела, хорошо и для мозга.
Оказывается, чтобы справиться со стрессом, развить память и не зацикливаться на проблемах, достаточно как следует попотеть. В книге «Зажги себя» — ссылки на сотни исследований и открытий. Перед вами откроется захватывающая научная картина. А советы доктора Рэйти помогут сделать жизнь ярче и зажигательнее.
Зажги себяЧтобы добиться успеха, у человека есть два средства:
учение и занятия гимнастикой
Платон
Нам представляется, что тело и мозг — две отдельные субстанции. Но это не совсем так. Работая над собой в физическом плане, мы прокачиваем мозг. Он реагирует на упражнения так же, как и тело: увеличивается от использования и увядает «простаивая».
А мы, оказавшись в мире, превратившемся в один плазменный экран, вдруг забыли, что рождены двигаться. Хотя именно активность «зажигает» позитивные процессы в мозге. Упражнения укрепляют нейронную сеть, помогают победить депрессию и вредные привычки (и даже чуть-чуть — старение).
Вы можете контролировать свою жизнь, справляться с проблемами и помогать мозгу работать бесперебойно и эффективно.
В общем, мотивируя тело на движение, вы заставляете мозг воспринимать жизнь во всей полноте. А теперь — доказательства.
Зомби существуют
Мозг нужен только двигающемуся живому существу. У асцидии, морского животного, похожего на медузу, есть 12 часов на то, чтобы прикрепиться к кораллу. Иначе она погибнет. Но если находит «коралл-дом», то медленно… съедает свой мозг. Уж не знаем, на ужин или завтракает она так. И большую часть жизни она выглядит как растение, а не как животное.
Я двигаюсь, следовательно мыслю
А этот факт вытекает из предыдущего.То, что мы называем мышлением, появилось у человека, потому что он активно двигался. По мере того как мы поднимались по «эволюционной лестнице», наши физические навыки превращались в абстрактные способности.
Мы научились предвидеть и наблюдать за собой, выносить суждения, исправлять ошибки и менять тактику. А затем запоминать все, что делалось в целях выживания. Это чтобы не стоять посреди поля, мучительно вспоминая: «Где же был этот проклятый лев?», пока рык из-за спины не оборвет размышления.
Антидепрессанты в кроссовках
Упражнения перенастраивают ваши нейронные цепочки — и вы вырываетесь из западни пассивных ожиданий и тревог. Напротив, вы начинаете действовать, встретившись с проблемой. Вам этого хочется.
Время вспять
Оказывается, мозг сам способен омолодить нас. На сканах МРТ мозг тренирующихся людей выглядит на 2–3 года моложе возрастной нормы. Выходит, старение неизбежно, но разрушение организма — нет. Эта мысль воодушевляет.
Запоминать и не забывать
Когда мы учим что-либо, например новое французское слово или движение в сальсе, клетки мозга связываются в определенном порядке, чтобы закодировать эту информацию. Выходит, что память физически встраивается в мозг, становясь его частью.
Математика и гаммы
Движения тела создают новые нейронные цепочки. Ученые пишут вот что: «Префронтальная кора использует когнитивный потенциал двигательных навыков в ситуациях, не связанных с моторикой». Переводим. Обучение игре на пианино (двигательный навык) облегчает понимание математики (для решения уравнений нужны мозги).
target="_blank">/blog.mann-ivanov-ferber.ru/wp-content/uploads/2017/08/image7-1-150x150.png" target="_blank" rel="nofollow">https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/wp-content/uploads/2017/0..., https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/wp-content/uploads/2017/0..., https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/wp-content/uploads/2017/0..., https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/wp-content/uploads/2017/0..." sizes="(max-width: 600px) 100vw, 600px" style="box-sizing: border-box; vertical-align: middle;" />
Кому энергии?
Современный человек — да-да, это про нас — тратит на 38% меньше энергии, чем его прародители из каменного века. Каждый день те вынуждены были проходить от 8 до 16 км, чтобы иметь хоть какую-то пищу. Путь до холодильника намного короче. Наш генный код настроен на гораздо большие затраты энергии. Отсюда и проблемы со здоровьем.
Еще в книгеЕсли вы сумеете привести в форму свое тело, за ним последует и мозг. Вы начнете смотреть на мир другими глазами и «замечать деревья» там, где раньше наблюдали пустыню. Когда вы видите себя в движении — это уже достижение. Это свидетельство того, что вы сами в состоянии себе помочь.
Мозг пластичен: не запрограммирован раз и навсегда, как когда-то считали ученые. Он постоянно перепрограммируется. А программист — это вы.
target="_blank">/blog.mann-ivanov-ferber.ru/wp-content/uploads/2017/08/image6-5-300x263.png" target="_blank" rel="nofollow">https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/wp-content/uploads/2017/0..., https://blog.mann-ivanov-ferber.ru/wp-content/uploads/2017/0..." sizes="(max-width: 600px) 100vw, 600px" style="box-sizing: border-box; vertical-align: middle;" />
Поняв, как работает мозг, вы измените свою жизнь.
Прочитав эту книгу, вы узнаете много полезного:
Как упражнения влияют на настроение, тревоги и внимание Правда ли, что мозг иссушается и «скукоживается», когда мы сидим в офисе дни напролет Что такое «эйфория бегуна» Какие опыты проводили ученые, чтобы изучать связку «мозг—тело—разум». И зачем вам это знать Немного о дырке в теории Как ходьба и бег могут отсрочить гормональные изменения в женском организме Можно ли стать зависимым от спорта…330 страниц фактов и рекомендаций от доктора медицины, основанных не на фантазиях вокруг спортивных достижений, а на конкретных изменениях, которые происходили с людьми.
Все в теле и мозге, от генов до эмоций, жаждет активной жизни. Вы созданы двигаться. Так что смелее — вперед! Когда вы двигаетесь, в вас горит огонь.
По материалам книги « Зажги себя!».
Свежие комментарии